なぜ「中年太り」は起こるのか？

中年期以降に体重が増えやすくなる背景には、主に次のような変化があります。

• 筋肉量の減少　加齢とともに筋肉は自然に減少し、基礎代謝が低下します。

• ホルモンバランスの変化　性ホルモンの変化は、脂肪のつき方やエネルギー消費に影響します。

• 活動量の低下　仕事や生活スタイルの変化により、無意識の運動量が減りがちです。

これらが重なることで、「以前と同じ生活でも太る」という状態が起こります。

今日からできる！中年太り対策のポイント

大切なのは、無理なダイエットではなく、代謝を意識した生活習慣の見直しです。

① 筋肉を維持・増やす

• ウォーキングだけでなく、軽い筋トレを取り入れる

• 「続けられる強度」が最優先

② 食事は「量」より「質」

• たんぱく質を意識する

• 極端な糖質制限は長続きしないため注意

③ 睡眠と生活リズムを整える

• 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、体重増加の原因に

• 寝る時間・起きる時間をできるだけ一定に

まとめ

中年太りは「年齢のせいだから仕方ない」と諦めるものではありません。代謝の仕組みを知り、生活習慣を少しずつ調整することが、健康的な体づくりにつながります。

できることから、今日一歩を踏み出してみましょう。

監修

内田 賢一 先生（さくら在宅クリニック 院長）

参考文献

• NIH. Stopping Middle-Age Spread. NIH News in Health（参照日：2025年12月12日）