高齢者の「転倒予防」、実は“歩く”だけでは危険なことも？

転倒を防ぐには、ただ「歩けばいい」わけではありません。

高齢者の転倒は、寝たきりや骨折の原因としてよく知られています。そこで今回は、**「運動介入によって転倒はどれだけ防げるのか」**を示した注目の論文をご紹介します。

出典Sherrington C, et al. J Am Geriatr Soc. 2008「転倒予防に効果的な運動は何か？」を検証した、信頼性の高いRCTのメタアナリシス（複数の研究を統合した分析）です。

📊 運動による転倒リスクの低下率は？

この研究では、運動により転倒が平均で17％減少することが示されました。ただし、その効果は「どんな運動をするか」で大きく変わることがわかっています。

🧩 どの運動が一番効果的？

以下の表は、バランス能力の高低別に、4つの異なる運動プログラムが転倒予防に与える影響（リスク比：RR）を示しています。

🏅 最も効果が高かったのは…

✅ 高強度かつウォーキングを含まないバランス訓練（50時間以上）→ RR = 0.58（転倒リスクが42％減）

バランス訓練が転倒予防に非常に効果的であることが分かります。

⚠️ 逆に「危険」なプログラムも…

❌ 低強度の運動にウォーキングだけを組み合わせた場合→ RR = 1.20（転倒リスクがむしろ20％増）

つまり、バランス能力が十分でない高齢者に対し、準備もなく「とにかく歩け」という指導は、かえって転倒を増やす可能性があります。

📝 まとめ

• 高齢者の転倒予防には、バランス訓練が重要。

• 特に効果的なのは、高強度・非ウォーキング型のプログラム。

• 安易な「ウォーキング推奨」は、かえって危険な場合がある。

「元気になってほしい」と思う気持ちはとても大切ですが、運動の“質”を見極めて、安全で効果的なプログラムを提案することが重要です。

▶︎ 今後も在宅医療や高齢者ケアに役立つ情報を発信していきます！