【高齢者の失神を防ぐには？】転倒と筋力・血圧の関係を知る

高齢者の約3割が、1年間に1度は「転倒」を経験するといわれています。その中でも、約30％が「失神」が原因とされているのをご存じでしょうか？

今回は、なぜ高齢者は失神しやすいのか、そしてどうすれば防げるのかを、医療現場からの視点で解説します。

年齢を重ねると、自然な老化現象に加え、高血圧・糖尿病・心疾患など複数の慢性疾患を抱えている方も多くなります。

本来、私たちの体は「恒常性（ホメオスタシス）」という機能で、血圧や体温などを一定に保つ仕組みがありますが、加齢に伴いこのバランス調整が難しくなります。

結果として、

高齢になると筋肉量が減少します。特に、足や股関節まわりの筋肉（下肢筋群）が顕著に低下しやすいのが特徴です。

この下肢の筋肉は、**静脈血を心臓に押し戻す“筋ポンプ作用”**を担っています。筋力が低下すると、血液が足にたまりやすくなり、脳への血流が不足 → 立ちくらみや失神を起こしやすくなるのです。

厚生労働省の調査によると、わずか1週間の安静でも筋力は約20％低下し、2週間で40％に達するというデータがあります。

だからこそ、日常的に足腰を動かす習慣はとても大切です。

「歩けなくても座れるなら、座って過ごす時間を作るだけでも違います。」

例えば――

といったことから始めてみましょう。

これらは転倒や骨折のリスクを下げ、生活の質（QOL）を維持するためにも有効です。

🍽 高齢者は「食後」にも失神しやすい？

「食後に立ち上がろうとしたら、急にクラッときた…」こんな経験、ありませんか？

高齢者の方の1/3は食後低血圧を起こすとも言われています。

これは、食事によって胃腸へ血液が集まり、血管が拡張し心拍数が低下する「迷走神経反射」によるもので、自律神経の調整力が弱っている高齢者では、回復しにくく失神へとつながりやすいのです。

以下のような工夫で予防できます：

高齢になると、今まで当たり前だったことが少しずつ難しくなります。でも、それは“できなくなったこと”ではなく、“今の自分に合ったペースで、できることを選んでいく”という生活の知恵。

無理せず、しかし積極的に、「今できる対策」が未来の自分を守ってくれるかもしれません。

📺 内田賢一 – YouTube チャンネルはこちら在宅診療の現場から、高齢者医療や生活支援についてわかりやすく発信しています。

#さくら在宅クリニック#在宅医療における高齢者の失神#食後失神#転倒予防#筋ポンプ作用の維持#逗子 #葉山 #横須賀市 #鎌倉市 #横浜市在宅医療